Quand la coach fait son marathon

Mais oui, la coach aussi s'entraîne, planifie sa saison, se lance des objectifs et fait de belles prépas ! Et pas des moindres celle là! Je vais vous parler de ma prépa marathon.

Objectif est fixé, il y a quelques mois avec mon meilleur ami et un super pote, de s'inscrire à un marathon. J'impose une seule obligation: il ne sera pas en France. Parce que ce que j'aime avec notre sport, nos sports, c'est de pouvoir voyager, découvrir, tout en pratiquant.

Steph étant déjà inscrit sur la marathon de Cologne, celui d'Amsterdam ne tombant pas à la bonne date pour Claude, on se greffe donc avec Steph pour le Köln Marathon du 06/10/2024.

La prépa sera sur 12 semaines avec 4 semaines de "mise en jambes" juste avant. Donc mi-juin, c'est parti. On remet la machine en route, on reprend les bases, les allures, le 3 fois par semaine + un peu de vélo (mon entreprise m'ayant pris beaucoup de temps cette année, je ne m'étais pas alignée sur des triathlons donc très peu de km au compteur).

Les 4 premières semaines se passent super bien, la motivation est là, le corps répond, les allures se retrouvent assez rapidement. Le corps est quand même une formidable machine. C'est reparti, j'ai un objectif je me sens bien.

Lundi 15/07, semaine 1, séance 1. C'est limite si je n'étais pas euphorique de démarrer cette prépa. Une idée en tête, passer ce marathon entre 5'15 et 5' au km. Grosse discussion avec le coach qui me dit que 5' au km, ça passe. Alors vraiment autant j'étais septique au départ, autant, au fur et à mesure de la prépa, je le sentais bien ce 5' au km.

Comme les chiffres sont très parlants pour la plupart d'entre vous, au lieu de grand blabla, je vais exposer du contenu numérique:

• 4 séances par semaine + 1 de vélo si je peux la caser

• S1: 38.4km de cap

• S2: 34.2km de cap avec une activité en moins faute de temps et 53km vélo

• S3: 46.7km de cap et 51.2km de vélo

• S4: 36.4km de cap avec une activité en moins faute de temps et 181km de vélo avec un aller-retour à la mer

• S5: 49km de cap

• S6: 38.6km de cap, c'est la semaine de récup, 1h de vélo avec une belle crevaison et surtout 7h30 de dodo par nuit. C'est pas mal du tout.

• S7: 51km de cap + 25km de vélo taff et toujours de bonnes nuit.

• S8: 50.9km de cap et l'apprentissage du travail aux watts avec le Stryd.

• S9: 55.3 km de cap et plein de vélo taff.

• S10: 58.6 km de cap

• S11: 28,5km de cap

• S12: 23km de cap avant le jour J

Une prépa à 600km de cap en 12 semaines.

Une prépa super bien tolérée par mon petit corps, sans trop de fatigue malgré la chaleur du mois d'août, les déplacements et la semaine de vacs sur Royan.

Ok, c'est bien tout ça mais que s'est-il passé le jour J ?

J'étais super confiante, pas du tout stressée, super bien en jambes, pas fatiguée, j'avais envie, super motivée, c'était top. Mon premier marathon allait démarrer dans quelques minutes.

30 minutes de Warm Up, les jambes sont nickel. Steph à l'air serein aussi avec son objectif de 3h15 et Claude, mon fidèle acolyte est au taquet, près à m'accompagner dans cette belle aventure. Un premier marathon entre amis, c'est quand même bien plus sympa.

Le start est lancé, le 1er km est toujours compliqué, je me laisse emporter par la foule mais je pondère, je me calme, je me freine et je le passe en 4'55/km. Je trouve que cette allure est bonne, que je la tiens bien, je vérifie ma montre, mes pulses, mes watts, je suis bien.

Jusqu'au 17ème km je serai entre 4'46 et 4'48 au kilo. Un peu trop haute en allure mais toujours bien dans les watts et je suis vraiment bien, le cardio nickel, l'envie nickel, la motivation nickel. Il y a une super ambiance, ça donne des ailes. Cela dit, j'essaye de me calmer un peu parce qu'il y a encore pas mal de km à parcourir. Du 18ème au 23ème je pondère aux alentours de 4'55. Du 24ème au 28ème, ça sera 5'05 au km.

J'ai la sciatique qui se réveille, de plus en plus mal à la fesse droite, ça descend sur le genou, c'est la poisse et la descente aux enfers, dégoutée. Ça va se jouer au mental. L'allure baisse drastiquement, je dois même marcher à plusieurs reprises, mais il faut aller au bout, se rendre à l'évidence que le 3h30 tant espéré ne passera pas.

43km à la montre, je suis en rage le dernier km avec cette ligne d'arrivée qui ne se montre pas. Je terminerai en 3h43 à la montre.

Un peu déçue du chrono avec cette prépa qui s'était super bien passée mais contente d'avoir couru mon premier marathon, d'avoir passé la ligne d'arrivée avec Claude. Parce que oui, je suis enfin marathonienne, la coach est enfin marathonienne et c'était très important pour moi, à ce moment de ma vie. Et puis, petite satisfaction, je termine quand même 170ème femmes sur plus de 1300 participantes.

Ravie du PR de Steph en 3h15'14". Comme quoi, il n'y a pas d'âge pour faire des chronos.

En conclusion, j'ai osé me lancé, c'était un beau défi, une belle prépa, j'ai encore appris beaucoup sur moi. Je passe le semi en 1h41, à 2' de mon RP. Ça me motive encore plus à refaire des semis. J'ai testé et approuvé cette prépa.

Réponse à vos questions:

Est-ce que si j'étais partie moins vite, le dos aurait tenu ? On ne le saura jamais.

Est-ce que je referai un marathon ? Je ne sais pas, je pense que mon corps n'est peut-être pas fait pour, à cause de cette fichue sciatique.

Est-ce que j'ai kiffé ? Oui, tout du long, malgré la douleur et la déception à certains moments.

Est-ce que c'est passé vite ? Oui, incroyable, je me revois encore cliquer sur le lien d'inscription, c'est juste dingue.

Est-ce que la prépa marathon c'est difficile ? Si tu pars de zéro et que tu as un gros objectif, clairement, 12 semaines, ce n'est pas assez. Mais si tu es un coureur régulier, qui se connaît déjà, aucun soucis, ça passe nickel. La prépa était top, des séances plus difficiles ou fatigantes que d'autres mais dans l'ensemble, j'ai adoré. J'ai beaucoup appris sur moi et mes capacités.

Est-ce que la prépa se résume à courir ? Non, surtout pas. S'entraîner oui, alterner avec du vélo ou de la nat, c'est top pour se reposer. J'ai fait hyper attention à mon alimentation et surtout à mon sommeil.

Est-ce que tu penses avoir assez borné ? Ma prépa me correspond bien. Certains de mes athlètes vont borner davantage, clairement. Mais cette prépa est vraiment à mon image et bien adaptée.

Comment ça va à J + 2 ? Plutôt pas mal. J'ai toujours un peu mal au dos et à la hanche mais ça se calme, je marche, j'ai repris le vélo taff ce matin. Je dors super bien, j'ai tout le temps faim... Tout va bien.

Alors et vous ? Il est quand ce prochain marathon, ce prochain objectif ?

N'hésitez pas à me solliciter pour la saison 2025, poser vos idées, vous conseiller, vous guider et vous coacher. La team NTPCOACHING à votre service.